合理的膳食搭配和适当的营养补充是运动健康的重要组成部分。本文介绍运动人群的膳食原则和营养补充剂的选择建议。

运动人群膳食的基本原则：碳水化合物应占总能量的55%-65%，优先选择全谷物、薯类等复合碳水；蛋白质占15%-20%，优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼、蛋、奶、豆制品；脂肪占20%-30%，以不饱和脂肪酸为主。

运动前后的营养补充：运动前1-2小时进食易消化的碳水食物，提供运动能量；运动后30分钟内补充碳水+蛋白质（比例3:1），促进恢复。长时间运动（>1小时）中应补充含糖饮料维持血糖。

常见运动营养补充剂：蛋白粉（方便补充蛋白质）；肌酸（提升爆发力）；BCAA（减少肌肉分解）；鱼油（抗炎、护关节）。补充剂不能替代均衡饮食，应在专业人士指导下使用。选择有品牌保障、通过质量检测的产品。